Menu

DŽET-LEG. Šta je to? Kako prepoznati njegove simptome?

DŽET-LEG. Šta je to? Kako prepoznati njegove simptome?

Kada tokom puta prođu kroz nekoliko vremenskih zona, putnici nekada pate od jakog umora, nervoze, glavobolje i imaju problema s koncentracijom. Ove slabosti su neke od češćih koje iskusite kada vam je poremećen prirodan ritam dana i noći, što se definiše kao „džet-leg” (engl. jet lag).

Simptomi džet-lega su izraženiji kada letite na istok – naš organizam lakše se izbori sa dužim danom nego sa gubljenjem nekoliko sati koje se dešava kada se leti u pravcu istoka. 

 

Saveti za putnike koji lete na zapad

Pre poletanja

  • Nekoliko dana pre putovanja počnite da privikavate svoj organizam na promenu vremenske zone, recimo pokušajte da u krevet odete sat ili dva kasnije nego što biste inače.

Tokom leta

Pokušajte da NE zaspite. Isprobajte najbolju vežbu za ovu priliku:

  • Menjajte položaj tela i često se krećite.
  • Pijte puno vode.
  • Jedite hranu bogatu proteinima (kao što su sir, riba, jaja) – pomoći će vam da ostanete budni.

Po dolasku

  • Pazite da se ne predate pospanosti čim avion sleti. Sačekajte do večeri i tek onda idite na spavanje.
  • U potpunosti iskoristite dnevno svetlo – ono pomaže u borbi s pospanošću.
  • Najvažnije aktivnosti ili sastanke zakažite za jutarnje časove – tada ćete biti mnogo efektivniji nego kasnije tokom dana.

 

Saveti za putnike koji lete na istok

Pre poletanja

Simptome džet-lega možete ublažiti tako što ćete organizam privići na promenu doba dana nekoliko dana pred put.

  • Pokušajte da idete na spavanje i budite se ranije nego što to inače radite.

Tokom leta

  • Pokušajte da se naspavate. Hrana bogata ugljenim hidratima (recimo ceđeni voćni sokovi, krompir, pasta ili jogurt) pomoći će vam da utonete u san.
  • Izbegavajte tablete za spavanje u kombinaciji sa alkoholom. Umesto toga koristite prirodne i dokazane načine da se izborite s nesanicom, kao što je biljni čaj.

Po dolasku

  • Zakažite važne aktivnosti ili sastanke u večernjim satima – tada ćete biti najefektivniji.

 

Opšti saveti

  • Izbegavajte alkohol. On vašem organizmu otežava privikavanje.
  • Pijte puno vode tokom leta.
  • Ne zaboravite da sat podesite na vremensku zonu destinacije. To je najbolje da uradite čim se ukrcate u avion. Ovo će vam pomoći da se mentalno prebacite na novi dnevni ritam.
  • Potrudite se da se uklopite u ritam obroka, spavanja i sl. na vašoj destinaciji.
  •  Nekoliko dana po dolasku na destinaciju izbegavajte veliki fizički i umni napor.
  • Što više vremena provodite napolju.
  • Ako imate tačno određeno vreme u koje pijete neke lekove, pre putovanja se posavetujte sa svojim lekarom o vremenu njihovog uzimanja. 

Uputi i predlozi, koji se nalaze u ovom članku i povezanim člancima, su samo informativnog i pomoćnog karaktera i ne mogu da budu osnova za bilo koja potraživanja prema eSky.pl S.A.

Zainteresirao vas članak ali treba vam više informacija?
Hvala na pomoći

Vaše mišljenje će nam pomoći da kreiramo bolje i više prilagođene članke.

Trenutno nismo u mogućnosti da pošaljemo vaše zabeleške

Pošaljite ponovo ili pokušajte kasnije.