Džet-leg: šta je to? Kako prepoznati njegove simptome?

Kada tokom puta prođu kroz nekoliko vremenskih zona, putnici nekada pate od jakog umora, nervoze, glavobolje i imaju problema s koncentracijom. Ove slabosti su neke od češćih koje iskusite kada vam je poremećen prirodan ritam dana i noći, što se definiše kao „džet-leg” (engl. jet lag).

Simptomi džet-lega su izraženiji kada letite na istok – naš organizam lakše se izbori sa dužim danom nego sa gubljenjem nekoliko sati koje se dešava kada se leti u pravcu istoka. 

Saveti za putnike koji lete na zapad

Pre poletanja

• Nekoliko dana pre putovanja počnite da privikavate svoj organizam na promenu vremenske zone, recimo pokušajte da u krevet odete sat ili dva kasnije nego što biste inače.

Tokom leta

Pokušajte da NE zaspite. Isprobajte najbolju vežbu za ovu priliku:

• Menjajte položaj tela i često se krećite.
• Pijte puno vode.
• Jedite hranu bogatu proteinima (kao što su sir, riba, jaja) – pomoći će vam da ostanete budni.

Po dolasku

• Pazite da se ne predate pospanosti čim avion sleti. Sačekajte do večeri i tek onda idite na spavanje.
• U potpunosti iskoristite dnevno svetlo – ono pomaže u borbi s pospanošću.
• Najvažnije aktivnosti ili sastanke zakažite za jutarnje časove – tada ćete biti mnogo efektivniji nego kasnije tokom dana.

Saveti za putnike koji lete na istok

Pre poletanja

Simptome džet-lega možete ublažiti tako što ćete organizam privići na promenu doba dana nekoliko dana pred put.

• Pokušajte da idete na spavanje i budite se ranije nego što to inače radite.

Tokom leta

• Pokušajte da se naspavate. Hrana bogata ugljenim hidratima (recimo ceđeni voćni sokovi, krompir, pasta ili jogurt) pomoći će vam da utonete u san.
• Izbegavajte tablete za spavanje u kombinaciji sa alkoholom. Umesto toga koristite prirodne i dokazane načine da se izborite s nesanicom, kao što je biljni čaj.

Po dolasku

• Zakažite važne aktivnosti ili sastanke u večernjim satima – tada ćete biti najefektivniji.

Opšti saveti

• Izbegavajte alkohol. On vašem organizmu otežava privikavanje.
• Pijte puno vode tokom leta.
• Ne zaboravite da sat podesite na vremensku zonu destinacije. To je najbolje da uradite čim se ukrcate u avion. Ovo će vam pomoći da se mentalno prebacite na novi dnevni ritam.
• Potrudite se da se uklopite u ritam obroka, spavanja i sl. na vašoj destinaciji.
•  Nekoliko dana po dolasku na destinaciju izbegavajte veliki fizički i umni napor.
• Što više vremena provodite napolju.
• Ako imate tačno određeno vreme u koje pijete neke lekove, pre putovanja se posavetujte sa svojim lekarom o vremenu njihovog uzimanja.